内藤隆の「筋トレのツボ！」

第12回「＜実践編＞効果的なクールダウンのやり方」

　全12回の連載の最終号となりました。トレーニングを締めくくる「クールダウン」で本連載も締めくくりたいと思います！

　クールダウンは、メイントレーニング直後に行う活動で、反動をつけない静的ストレッチや短時間のウォーキングなどが用いられます。スポーツ選手がよく行っているアイシングもクールダウンのひとつと言えます。

　クールダウンを行う利点として、(1)メイントレーニングの疲労回復が促進される、(2)筋肉が温まった状態にあるのでストレッチ効果（柔軟性向上）が得られやすい、ことが挙げられます。クールダウンは、「ついで」ではなく、トレーニング終盤の大切なパートであると捉え、必ず実施しましょう。

　Vol.7の「ウォーミングアップ」の回で記載したとおり、私が実施しているパーソナルトレーニング（60分間の場合）の基本的な時間配分は、「ウォームアップ6分、メイントレーニング（筋トレ+有酸素運動）45分、クールダウン（ストレッチ等）9分」です。クールダウンには全体の15%程度の時間を充て、全身のストレッチや筋肉をさすってほぐすことを行っています。

　今回は、メイントレーニング後に行う、ひとりでできる効果的な全身ストレッチのやり方を紹介します。ぜひ参考にしていただき、実践してみてください。

☆ツボ☆
筋温が上がっているメイントレーニング直後は、疲労回復促進と柔軟性向上のゴールデンタイム。フェイスタオルも活用し、全身をバランスよくストレッチしましょう。
特に硬い箇所は、筋肉の「緊張-弛緩テクニック」を用いて効果的に柔軟性を高めましょう！

【クールダウンの全身ストレッチ】
☆詳しいやり方は、動画をご覧ください。タオルを使った効果的なストレッチも紹介しています。


　最後に、これまで本コーナーをお読みいただいた読者の皆様に心より感謝申し上げます。今後、皆様がより良いトレーニングライフを送られることを応援しています。また、お会いできる日を楽しみにしております。